15 loại rau củ quả giảm cân tiêu mỡ bụng thần tốc chỉ trong 7 ngày

Với các loại rau củ quả giảm cân dưới đây, lớp mỡ thừa trên cơ thể bạn sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng, cũng như thúc đẩy quá trình giảm béo cực kỳ hiệu quả lại an toàn. 

1. Quả bơ

Trong quả bơ chứa khá nhiều lượng chất béo không bão hòa beta-sitosterol giúp giảm thiểu lượng cholesterol trong máu và không thúc đẩy tăng cân. Không những thế các món chế biến từ bơ có tác dụng cản trở hấp thụ chất béo và làm giảm cảm giác đói sau khi ăn nhờ chứa axit oleic. Bơ rất dễ chế biến món ăn, chẳng hạn bạn có thể ăn trực tiếp hoặc biến tấu thành nhiều món ngon như salad bơ, hỗn hợp sinh tố bơ cùng với sữa tươi có thành phần tự nhiên an toàn vừa giúp giảm béo lại tốt cho sức khỏe.

Thói quen ăn bơ mỗi tuần sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn ( Nguồn: taste.co.za)

2. Quả chuối

Chuối được xem là loại hoa quả tươi giàu dưỡng chất và an toàn với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Lượng tinh bột không hòa tan, các vitamin cần thiết và khoáng chất vô cùng dồi dào có trong quả chuối sẽ giúp cơ thể bạn nhanh có cảm giác no. Nhờ đó giúp ích cho mục đích đốt cháy chất béo. Đặc biệt khi kết hợp với các loại ngũ cốc nguyên chất như yến mạch vào bữa sáng sẽ giúp cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không sợ tăng cân.

3. Khoai lang

Đừng bỏ qua các loại rau ăn củ như khoai lang nếu bạn đang muốn giảm cân hiệu quả mà không mất nhiều thời gian. Hãy đưa loại “củ sâm đất” này vào thực đơn bữa sáng hoặc bữa trưa để thay cho khẩu phần ăn thông thường hàng ngày. Việc này có thể làm giảm đi khoảng 20 – 25% lượng calories. Tuy nhiên khi áp dụng khoai lang để giảm béo, bạn vẫn phải ăn kèm với các loại rau củ quả tươi sạch, không thuốc bảo vệ thực vật để duy trì một khẩu phần cân đối dinh dưỡng và vóc dáng hoàn hảo nhé.

Hàm lượng đường tự nhiên trong khoai lang khiến dạ dày bạn no lâu hơn (Nguồn: soha.vn)

4. Quả táo

Bên cạnh nguồn vitamin dồi dào hỗ trợ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ lâu năm trên cơ thể, quả táo còn có nhiều thành phần chất xơ, giúp hạn chế tình trạng thèm ăn từ đó phát huy hiệu quả giảm cân một cách an toàn cho sức khỏe. Mỗi ngày bạn có thể thực hiện chế độ ăn rau củ quả giảm cân bằng một ly ép táo nguyên chất hoặc mix với rau cần tây, chanh và mật ong thành phần nguyên chất 100% để tăng thêm hương vị nhé.

Một trái táo mỗi ngày sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn cực kỳ hiệu quả (Nguồn: draxe.com)

5. Quả bưởi

Bưởi được xem là một loại rau củ quả giảm cân giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn bao giờ hết. Nếu tuân thủ kế hoạch ăn uống khoa học kết hợp cùng các thói quen tuyệt vời cho sức khỏe như tập thể dục, không bỏ bữa sáng… bưởi có thể giúp bạn giảm mỡ toàn thân từ 3 -4 kg trong thời gian ngắn mà không gây hại cho dạ dày.

Bưởi chứa nhiều hàm lượng vitamin và khoáng chất giúp cơ thể giảm cân an toàn (Nguồn: draxe.com)

6. Quả dứa

Với phương pháp sử dụng rau củ quả giảm cân bằng dứa, cơ thể bạn sẽ được cung cấp đầy đủ vitamin C, B1, protein và khoáng chất đem lại cho bạn sự chuyển hóa năng lượng tích cực, đồng thời giải phóng lượng calo thừa trên cơ thể. Từ đó cản trở quá trình tăng cân một cách dễ dàng. Lưu ý khi sử dụng, để loại bỏ bụi bẩn và đảm bảo vệ sinh trên quả dứa, bạn có thể ngâm qua nước muối loãng trước khi pha chế nhé.

Một ly nước ép dứa mỗi ngày cho quá trình giảm cân phát huy tác dụng (Nguồn: cpcs.vn)

7. Quả ổi

Thông thường 1 trái ổi chứa khoảng 77,9% nước, 0,9% protein, 0,3% lipit, 0,03 mg% vitamin B1, 0,03 mg% vitamin B2, 0,2 mg% vitamin PP, 50 –60 mg% vitamin C… Do đó chỉ cần ăn một trái vào các buổi trong ngày là bạn sẽ có cảm giác no mà không làm mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Bên cạnh đó bạn có thể dùng ổi để làm nước detox giảm cân hằng tuần khi kết hợp cùng chuối và dâu tây nhé.

Ổi không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp săn chắc cơ thể (vietnammoi.mediacdn.vn)

8. Hạt chia

Theo nghiên cứu trong các loại ngũ cốc dinh dưỡng giàu chất xơ, 100gr hạt chia có đến 20,64gr Omega-3, 6,67gr Omega-6, 37,5gr chất xơ, 20,4gr protein cùng hàm lượng chống oxy hóa cao, nhờ đó không những tốt cho sức khỏe người dùng mà còn hỗ trợ vóc dáng khi lên thực đơn rau củ quả giảm cân trong thời gian ngắn. Bạn có thể trộn hạt chia với sữa chua thanh mát bổ dưỡng hoặc kết hợp với mật ong và chanh để thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra thuận lợi hơn.

Giảm cân tự nhiên bằng hạt chia (Nguồn: bloganchoi.com)

9. Khoai tây

Khoai tây là loại thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo. Vì thế khi nạp vào cơ thể mỗi ngày chúng sẽ thúc đẩy việc giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn mà không làm cơ thể bị thiếu chất hay kiệt sức. Với cách giảm béo này, bạn nên kết hợp khoai tây với sữa chua không đường trong vài ngày đầu để cơ thể quen dần, sau đó hãy ăn riêng. Tuy nhiên dù chọn cách ăn nào bạn cũng cần thực hiện nghiêm túc để đạt kết quả như mong muốn nhé.

Ăn rau củ quả gì để giảm cân? Khoai tây có thể là lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn (Nguồn: chatelaine.com)

10. Tinh bột nghệ

Không hề quá đáng khi nói nghệ chính là thần dược giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng mà lại an toàn cho cơ thể. Bởi lẽ tinh bột nghệ chứa nhiều Curcumin – một tinh chất có khả năng làm phân tán các tế bào mỡ trong máu, cải thiện quá trình trao đổi chất cũng như đẩy nhanh tốc độ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, mang đến hiệu quả cao trong việc làm đẹp và giảm cân. Hiện nay, có nhiều cách để sử dụng tinh bột nghệ nguyên chất như khuấy chung với mật ong, kết hợp cùng sữa chua không đường, thậm chí có thể pha với nước ấm rồi dùng trực tiếp.

Sở hữu thân hình hoàn hảo nhờ bí quyết sử dụng tinh bột nghệ (Nguồn: cloudfront.net)

11. Bắp/ Ngô

Bắp không chỉ là loại thực phẩm tuyệt vời trong việc chữa bệnh và ngăn chặn sự tấn công của các tế bào ung thư, mà còn rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân bởi lượng chất xơ có trong bắp rất cao. Do đó dù ăn bao nhiêu bạn cũng không lo bị tích tụ mỡ trên cơ thể. Ngoài cách luộc bắp truyền thống, bạn có thể biến tấu thành những món ăn khác nhau như súp ngô, ngô nướng, salad ngô…

Bổ sung vài trái bắp trong khẩu phần ăn để tăng tốc quá trình giảm cân lấy lại vóc dáng (Nguồn: pinimg.com)

12. Đậu đen

Thành phần chính trong đậu đen gồm albumin, sinh tố A, B, C, PP, protid, glucid, lipid, muối khoáng… nên có khả năng tăng cường năng lượng cho cơ thể mà không sản sinh ra các chất béo gây hại, hơn nữa còn giúp giảm cân và giữ gìn vóc dáng vô cùng hiệu quả. Bên cạnh phương pháp rang đậu đen lên rồi nấu nước uống, bạn cũng có thể đổi khẩu vị với món chè đậu đen hoặc trà đậu theo phong cách Nhật nhé.

Giảm cân bằng đậu đen vừa hiệu quả lại tiết kiệm chi phí (Nguồn: pinimg.com)

13. Quả cam

Trong 180gr cam có thể cung cấp cho cơ thể tới 160% vitamin C – là lượng trung bình của một người trong ngày. Bên cạnh đó còn có các thành phần vitamin A, canxi và chất xơ, giúp giảm sự tích lũy độc tố trong cơ thể đồng thời rút ngắn thời gian giảm cân của bạn một cách lành mạnh và an toàn nhất. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ép thành nước cam nguyên chất tùy vào sở thích. Tuy nhiên một điều tuyệt đối bạn nên lưu ý trước khi ăn cam đó là không uống khi bụng đói và tránh uống quá 2 ly một ngày.

Giảm béo bằng cam đòi hỏi sự kiên trì và một chế độ ăn kiêng hợp lý (Nguồn: i.ytimg.com)

14. Cà chua

Lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong cà chua giúp giảm cholesterol cùng các độc tố ra ngoài cơ thể, đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa đường và đốt cháy chất béo, từ đó khiến bạn giảm cân đều đặn nếu bổ sung mỗi ngày. Không những thế cà chua còn giúp làn da mịn màng và tươi tắn hơn nữa đấy.

Da khỏe dáng xinh nhờ bổ sung lượng cà chua cần thiết cho cơ thể (Nguồn: bloganchoi.com)